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3h	30 Km	560 m

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Il s'agit d'un itin�raire relativement long et, au moment de la grande mont�e, physiquement exigeant. La premi�re partie de l'itin�raire -quelque neuf kilom�tres- nous conduira � partir du pont de la Palanca jusqu'� el Pla de Sant Tirs. Nous suivons le chemin horizontal de l'ancienne route royale qui passait sur la rive gauche du S�gre et reliait Arfa, le mas d'Eroles et el Pla. C'est � el Pla, un village qui n'est pas si plat que �a, que commence le v�ritable amusement. Pensez � vos jambes et v�rifiez que le petit plateau de la bicyclette est en bon �tat de marche. En quelque six kilom�tres vous aurez � d�passer les cinq cents m�tres de d�nivel� sur une piste qui s'engage franchement dans la for�t de el Pla (Attention aux pommes de pin qui jonchent le sol et aux orni�res). En arrivant au mas de la Font, nous aurons presque achev� la mont�e. Nous n'aurons plus qu'� chercher la piste qui se dirige vers le sud et fait un tour au Tossal de Fontelles. A partir de l�, garder l'altitude en direction de la Creu de Canyemassos. Avant d'y arriver, nous passerons � proximit� de cal Franc, un bon exemple de ce qu'�taient les maisons isol�es de l'endroit, de petits mondes vivant en autarcie qui n'ont pas su franchir le pas vers l'�poque actuelle. La Creu est un petit col plein de lumi�re couvert de champs sem�s, un carrefour d'anciens chemins d'o� on peut arriver sans peine � la partie sup�rieure de la vall�e du Tost. On se dirige alors vers le nord et on commence une longue et tr�pidante descente. Nous laissons � gauche le hameau abandonn� de Nabiners dont il ne reste pas une seule maison debout. Au loin, on voit d�j� les montagnes qui entourent la Seu et, d'abord, la succession de collines au milieu de la plaine avec Montferrer, Castellciutat et les anciennes fortifications. A droite, nous voyons la vall�e de Casanoves et, � gauche, celle de la Coma. Nous descendrons par cette vall�e sur une piste en forte pente qui descend franchement vers le torrent de la Freita. Attention aux ravinements ! Au fond de la vall�e, � cal Joan, commence le goudron. La route nous conduit jusqu'� la route royale d'Arfa d'o� nous rejoignons tr�s vite le pont de la Palanca.